身体に良いおすすめの食べ物（2018.12.29 now）※随時更新

ブルーベリー

＊効果

老化対策！

アントシアニン（というポリフェノールの1種）って目にいいと言われているけれど、実は体にとってもいい！

体の炎症が私たちの体の中では、多かれ少なかれ起こっているんだけれど、その炎症を抑えてくれるのがブルーベリーに含まれるポリフェノール。

KIRKLAND ネイチャーズスリーベリーミックス 1.81Kg　【冷凍品】

出版社/メーカー: KIRKLAND
メディア: その他
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▶︎だいたい1日100gを目指してる

上のベリーミックスを100gずつに分けて、ミキサーにかける→冷凍。サイダーに割って飲む。

最近は、夜に飲むことが多め！食べ方がイマイチしっくりきていないので試行錯誤中！

3種類入っていて、ラズベリー・ブルーベリー・ブラックベリー。

※上のベリーミックスには、ブラックベリーが入ってて、それがブルーベリーよりも強い抗酸化作用があって良い！

※ちなみにブルーベリーたちは、冷凍の方が体に吸収されやすいよ

くるみ

＊効果

クルミにはオメガ３脂肪酸が豊富。
オメガ３脂肪酸とは？
・抗うつ効果がある
・老化対策！脳や血管の若さを保つ働きがある

▶︎ほうれん草のサラダに入れて食べている

ほうれん草サラダはつっしーの料理講座より参考にしてるよ！→ほうれん草に記載

▶︎仕事中に、小腹が空いたらくるみ！小腹が空いたらくるみ！

ほうれん草

▶︎つっしーの料理講座を参考にしています。

ほうれん草を毎日2束。オリーブオイルとバルサミコ酢、くるみ（砕いたもの）を入れて最後に温泉卵を入れて出来上がり！塩胡椒はお好みで！

最近は、舞茸を少し足して食感を楽しんでいる。

※ちなみに保存は2束ずつラップで分けておけば、4日は日持ちしています。

サーモン

週に3回ほど食べてる。刺身のままでもOK

最近はお刺身で食べることも多いです。１日だいたい200gほど。

▶︎つっしーの料理講座を参考にしています。「サーモンの低温調理」篇！がとても美味しく食べられます。

有料放送で配信されてるのでレシピは記載しませんー。

ただ揚げ物はダメ！ゼッタイ！

オリーブオイル

実は、オリーブオイルはエキストラ・ヴァージンオリーブオイルと記載されていても、100％のオリーブオイルではないことがあるらしい。その中でも「カークランド」「コブラムエステート」なら安心して買えそうです。パレオな男さん（学術論文を毎日読んで、健康に関するブログを書いている方）がオリーブオイルについて詳しく書かれているので、参考にしています。

パレオな男さん（学術論文を毎日読んで、健康に関するブログを書いている）がオリーブオイルについて詳しく書かれてます。参考にさせてもらっています。