食物繊維としてかなり良さげなオオバコの魅力と使い方
「食物繊維でおすすめは？」
「オオバコって体に良いの？」
「オオバコをどんなふうに使えばいい？」
そう思っている人に向けて、
ほかの食物繊維と比較したオオバコや使い方について、紹介します。
食物繊維のベストはどれ？
食物繊維のイヌリン、難消化性デキストリンと
オオバコを比較します。
イヌリン、難消化性デキストリン、オオバコはみんな食物繊維のことです。
名前が難しい！と思う人もいるかもしれませんが、代表的な食物繊維です。
この3つをと比べると、
食物繊維を買うならオオバコがコスパが良い！です。
イヌリン、難消化性デキストリンは、水溶性食物繊維で、
オオバコの種皮は70％ぐらいが水溶性食物繊維で、
種子は不溶性食物繊維とバランスが良いです。
そして、オオバコをおすすめする理由は、研究データが多く信頼できるからです。
オオバコの研究データの一つを紹介します。
・103名の子どもにオオバコを飲んでもらったら、2週間で過敏性腸症候群の症状が減少。リーキーガットも改善した
・7件の臨床テストを行ったところ、そのうち6件でオオバコに体内の炎症を減らす効果が確認された
・35件のデータをメタ分析したところ、オオバコに糖尿病の症状をやわらげる効果が認められた
引用元：食物繊維にもいろいろあるけど、ベストなものはどれなの？ | パレオな男
そのほかにも、次のような効果があります。
便秘に効果がある
糖尿病に効く
コレステロールの改善に効果がある
ダイエットにもやや効果がある
高血圧にもやや効果がある
引用元：最強食物繊維のひとつ「オオバコ」の素敵なメリットと、使いこなすためのガイドライン | パレオな男
と、いうことで、日常の健康維持に使えそうです。
オオバコの使い方
「オオバコはどのくらい摂ればいいのか？」
ここでは、オオバコの使い方をご紹介します。
オオバコを試す場合は1日15gを3回ぐらいにわけて飲む。
その場合は、必ず200〜500mlの水と一緒に飲む。
オオバコは取り過ぎると不快感が出る人がいるので、
少しずつ量を増やして調整していきます。
アレルギーが出る人も一部いるので、
アレルギーが出たら中止してください。
オオバコは、つっしーさん（メンタリストDaiGoの料理番）も
よく料理に使っています。
つっしーさんがオオバコを使っていて、
私も、オオバコを使うようになりました。
オオバコのガイドライン
オオバコをどのくらい使うかについては、
パレオな男さんが用途によっての用法容量をまとめてくださっています。
（あくまで参考です）
体重のキープに使う場合：1日3〜30 g（お腹の調子と相談しつつ）
便秘に使う場合：1日5〜30 g（お腹の調子と相談しつつ。あと子どの場合は1回の使用量が15gを超えないように注意）
糖尿を改善する場合：1日7〜14g（ただしメトホルミンを使ってる場合は医師と相談）
引用元：最強食物繊維のひとつ「オオバコ」の素敵なメリットと、使いこなすためのガイドライン | パレオな男
どの症状でも1日30gまでに抑えたほうがよさそうです。
また、オオバコを買うならこちらがおすすめ。
たくさん入っていて、安いし、NowFoodsのものなので比較的安全かと思います。
アイハーブの紹介コード「ASC8221」は、
全商品・2回目以降も利用可能で、他のプロモコードとも併用可能で、
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ぜひ、オオバコを試してみてください～！
